妊娠初期にもあった体重増加。
妊娠中期にも、もちろんあって、検診で体重に注意してねーと言われた。
ワンオペが始まり、お昼だけオートミールに置き換えて、夜ごはんは18時までに済ますことになった。
途端に、体重は少しずつ減少傾向。
やはり、体重増加を食い止めるには、食事と運動はセットなんやな、と思う。
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体重増加を指摘される
妊娠初期、つわりのあとから心配の種やった、体重増加。
オートミールを食べたり、塩分を控えたりしながらなんとかやってきたけど、妊娠21週にしてとうとう指摘される。
体重にはちょっと気をつけててねー
検診の終わり際に、先生からの一言。
言われてモーター
言われるかなーと思ってたけど、最後の最後に置き土産のようにしてさらっと言われた。
このクリニックでは、お産をせんから、さらっと言ったんか、むちゃくちゃ気にするほどでもないからなんか。
よくわからんけど、言われたことだけは確かで、言われたからには気をつけんとあかんよなーて思った。
でも、大丈夫やろっていう根拠のない自信があって。
ていうのも、妊婦検診が終わって3日したらワンオペが始まることになってたから。
ワンオペが始まれば、嫌でも活動量は増えて、食事は品数は減って質素になる。
これなら、これいじょう体重が増えることはないやろう、そう思ってた。
ワンオペに向けて、オートミールをネットで購入、準備完了ー。
食事を見直す
妊娠初期のときもやけど、食事を見直すにあたって強い味方なんが、オートミール。
朝と夜に白米を食べて、お昼ご飯だけオートミールに変えてみた。
朝も昼もオートミールでもいいんやけど、朝は納豆ご飯を食べたいからお昼だけ変えることにした。
白米より腹持ちがいいんと冷蔵庫にある野菜とか卵、豆腐、豆乳とか適当にボウルに入れて味付けしてレンジでチンしたらできるという手軽さがいい。
洗い物はできるだけ少なくしたい、でも、栄養は取りたい、そんな感じ。
血糖値の上昇もおそらく白米よりはゆっくりなはず。
オートミール以外にも、食事全体として、レバー、小松菜、ひじき、厚揚げとか鉄分を含んでる食材をとるようにしてる。
あと、まごわやさしい、もなんとなーく意識してる。
そして、野菜やタンパク質から食べるようにして血糖値の急上昇を抑えるようにしてる。
なによりお梅と一緒にご飯を食べるから、夜は18時までには済ますことになって、寝るまでに時間があくのがいいんやと思うなー。
旦那さんはよく食べるから、それにつられて一緒に食べてしまいがちで、夜も遅いから体重は増えていくんよね。
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運動ではなく、ワンオペ
体重増加が心配になってきて、宅トレをしててんけど、左の腰が痛くなってしまい断念。
マタニティヨガもしたいんやけど、夜ごはんを食べた後にはそんな元気はなくできておらず。
お梅の相手を旦那さんに任せてお散歩したりもしてたけど、体重増加は食い止められず。
まぁ、仕方ないなー、食べてるもん
って若干開き直りもありつつ、動いた日にも体重が増えてたりすると、なんでやねんってイライラしたり。
でも、これもワンオペが始まれば問題はなくなるやろうと予想してて、その予想は的中したよね。
まったく運動はしてないけど、朝5時から夜19時までの間、1時間の朝寝以外は1歳半のお梅とともに過ごす。
言わずもがな、これだけでかなりの運動量なのは間違いない。
朝はゴミ出してからそのまま公園へ行き、朝寝をしてお昼ご飯を食べたら絵本を読んで、お庭で遊び、休む間もなく公園へ行く。
帰ってきたらお風呂に入り、晩御飯を作り、寝かしつけ。
よく頑張ってるなー、て我ながら思う。
でも、これくらい遊ばんと夜にすんって寝てくれへんから、夜の自分時間を確保するためでもある。
適度に疲れん程度に、がポイントで、雨の日は非常に困るってのがあるよね。
食事と運動はセット
体重増加を食い止めるため、オートミールを昼に食べ始めたことと夜ごはんの時間を早めた以外は、なにも変わってない。
運動量が増えたってのはある。
そう、体重増加を食い止めるには、食事だけじゃなくて運動も大切でセットで考えなあかん。
正直、ご飯の食べる順番とか、まごわやさしいとかは、常に意識してる。
栄養バランスよく食べて、運動していれば、ええんやと身をもって実感中。
妊娠中やから、今食べたのが、お腹の赤ちゃんにも影響してくるから、食べる内容をよくよく考えて、食べたいものを食べていきたいなー。
ていうか、次に旦那さんが帰ってきたとき、体重が増加せんようにするにはどうしたらええんかも考えんとあかんのかなー。
そのときは、お腹が圧迫されて食べたくても食べられへんくらいになってくれてたらいいなー。
お梅のときはそんなことなかったから、結局食べてしまうんやろなー。
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あとがき
体重増加を食い止めるには、食事と運動がセットなのは間違いない。
ワンオペの運動量ってすごいと思うし、食べることに関しても、手軽で、かつ栄養あって、みたいになる。
体重増加に注意しながらも食事を楽しんでいけたら最高やなー。
おわり。
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