つわりの頃から悩まされてた問題、便秘。
なんか最近、便秘問題が改善されてきた。
食事がよかったんか、水分を多めにとるようにしたんがよかったんか、ヨガをできる範囲でするようにしたんがよかったんか。
よくわからんけど、きっとどれかがよかったんやと思うし、なにか1つでも問題が解決すると晴れやかな気持ちになるわー。
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妊娠初期トラブル、便秘
妊娠初期のつわりの頃から悩まされてた問題のひとつ、便秘。
もともと1日に1回はスッキリしてた習慣やったから、1日でんだけでなんか調子が出んねんなー。
それが、2日ともなると、いろいろと考えることがでるわけで。
水分摂取量が少ないから硬くなって出にくいんかなー
とか
次に出すときに大変やろなー
とか
食べてばっかりで溜まっていく一方やから、なんかお腹が気持ち悪いなー
とか。
やっと出た、ってなっても、ウサギのうんちみたいな感じで、水分不足ですよーみたいなんが出てきてて。
スッキリもせんし、出すのにも苦労するし、のダブルパンチ。
いきむの頑張りすぎて、お腹痛くなったり、気持ち悪くなることもあって、とどめの一発を食らった感じなこともあったな。
もっと身体を動かした方がいい、水分を取った方がいい、ってのはわかっててもなかなか思うようにはいかんかったなー。
つわりってそういうもんやんなー、と諦めてたりもした。
便秘改善傾向
そんなつわりの時期が過ぎ去って、体重増加もあって、いろいろと試してるうちに便秘が改善されてきた。
もともと、にがりを意識的にとるようにしてて、便秘対策はしてたんやけど、それでは弱かったみたいで。
食事管理をしたり、水分を多めに摂取したり、気持ち悪さも減ってきたからヨガを始めてみたり。
食事も水分もヨガも、どれも出来る範囲でしかやってへんけど、そのかいあってか、少しずつ便秘が改善されてきた。
こんなにたまってたんかー
くらいに出て、それもむちゃくちゃ頑張らずに出ると、ほんまにスッキリして、心も身体も軽くなった気がする。
いや、実際に身体は軽くなってるか。
食べたら出す、という自然の流れを止めることはよくないんやなーと改めて感じた。
そのためにも、できることはできる範囲でやっていかなあかんなーて感じ。
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食事管理
とりあえず、最初は、食事管理。
前にも書いたけど、つわりの頃からの体重増加が著しくって毎晩、体重計に乗ってるんやけど、乗るたびに暗い気持ちになってしまう。
体重増加を止めるために、食事管理の1つとして、オートミールを始めてみた。
お米がないと生きて行けへん、みたいな感じではないし、これだけはやめられないってこともない。
やから、オートミールを始めることに特に抵抗はなかった。
ただ、オートミールだけやと物足りへんなーみたいなことが以前にあったから、食後の満足感は大丈夫かなーっていうことは思ったりしてて。
まぁ、でも、調べてみたら、オートミールだけでの物足りなさを感じてる人は多いようで、かさましをするのがいいよーてことやった。
かさまし食材としては、豆腐とかキノコ、卵とか海藻類で、家にある食材ばっかりやったから、それもよかったなー。
食事管理のために始めたオートミールやけど、食物繊維も入ってるから、腸の調子も整えてくれるらしい。
オートミールにいろいろな食材を組み合わせることで、栄養バランスとか腸の調子を整えられるようにしていこうと思う。
あと、便秘改善には関係ないけど、オートミールの調理工程が簡単なんもよかったなー。
お梅のご飯を作るんでほぼ力を使い切ったとしても、電子レンジでチンすればおっけーとか、保温ジャーに材料を入れておけば完成するとか。
簡単やし、洗い物も少なくて済むし、今のところ、美味しく食べられてるし、オートミールいいなーて感じ。
水分摂取
食事管理の次には、水分摂取を多めにとるってこと。
赤ちゃんがいる分、体内血流量とかが多くなるんかな、それで、水分摂取を普段よりも多めにとらなあかんのやけど。
つわりのときは、飲める分だけ飲めてたらいいかーて思ってたけど、つわりが終わったから今は積極的にノンカフェインのお茶を飲むようにしてる。
その分、トイレの回数も量も増えてて、夜に起きることもあるんやけど、便の硬さも改善されてきた気もするし、ええんちゃうかなーて感じ。
こまめにちょこちょこ飲むようにしてるし、お出かけのときとかも水筒を持っていくようにして水分摂取は頑張っていこうと思う。
ヨガ
最後に、つわりのときから思ってた身体を動かすってことで、ヨガを始めてみることにした。
妊娠前から、やる気が出たときには、ヨガをするようにしてたけど、つわりも終わったから定期的にやっていこうと思う。
マタニティ向けのヨガとか筋トレを始めてみると、腸も動いて便秘も改善されてきたんかなーて感じ。
妊娠初期やし、体調がよくないときには無理せず、できるときにできる範囲でやっていこうかなー。
気持ちすっきり
食事にしろ、水分摂取にしろ、ヨガにしろ、なにが効果があったかは分からんのやけど、スッキリすると気持ちはスッキリする。
そして、身体もスッキリ整った感じがする。
つわりのときを考えると嘘みたいやけど、これを続けていって便秘は改善されて、体重増加も止めることができたらええなー。
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あとがき
いろいろなことのおかげで便秘は改善傾向～。
心も身体もスッキリするから嬉しいなー。
おわり。
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